1: 名無しさん@お腹いっぱい。 転載ダメ©2ch.net 投稿日:2014/11/16(日) 12:13:49.40 ID:mrA+2NCH
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart151
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1413815630/

2: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/16(日) 12:16:17.45 ID:mrA+2NCH
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー>摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は2~3kg程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○%増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。?明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
  【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/16(日) 12:16:58.40 ID:mrA+2NCH
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか?(○○は主に食べ物名)】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか?】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー>消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか?】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は?】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1~2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/16(日) 12:17:24.79 ID:mrA+2NCH
★15【ショコって何ですか?】
☆踏み台昇降DEダイエットPart121☆
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1405335206/l50

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか?】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか?】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか?】
  【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか?】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。

教えて!goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html

教えて!goo 汗とダイエットについて
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/3030574.html


★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当?薄着でいるほうが痩せるの?】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/16(日) 13:02:09.62 ID:NhTWEvpe
去年2~4月の3ヶ月間で80kg⇒58kgまでダイエットできたのですが、見事にリバウンドして現在75kgです。身長165cmの♂ですが。
ダイエット法は、朝はご飯、味噌汁、ミロ入り牛乳、昼はカロリーメイトと水、夜はキャベツかもやしの食生活で、夜に5kmのウォーキングを毎日続けるというものでした。
また痩せたいのですが、最近、今更ながらレモネードダイエットというものを知りました。
ググってみると、要は甘いレモネードで空腹を紛らわす断食みたいなもののようですが、減量の速度がすごく速いみたいなので、興味があるのですが、
自分が去年やった方法と比べたら、どっちが健康的に痩せられますか?

9: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/16(日) 13:46:45.80 ID:B/bASVsk
>>8
去年やった方法もレモネードも不健康でリバウンドのリスクの高い方法。

痩せる期間を1年とかの長めに設定して、食事の内容は今のままで量だけ減らして体重を
コントロールする事を身につけよう。
普段の食事から遠ざかる「ダイエット食」で痩せるほど維持が難しくなる。
痩せたときにどうやったら維持できるのか?をまず考えて、維持する方法から逆算して
ダイエット方法を設定するとリバウンドしにくくなる。

痩せれば二度と太らない魔法の体を手に入れられる訳じゃないんだから、痩せたら痩せたなりの
食生活を続けていかなければならない。その意味で「ダイエットは一生続く」といわれてるけど、
減量期間に痩せた後の生活を身につける事ができれば、一生続けるのも苦にはならないよ。
だから減量期間という、新しい食生活を身につけるトレーニング期間を長くとった方がリバウンド
しにくい。
そのトレーニング期間を一生続けられないような「ダイエット食」で過ごしてしまうと、新しい習慣が
何も身につかなくて、リバウンドのリスクだけが高まる。

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/16(日) 13:53:52.87 ID:NhTWEvpe
>>9
20kg以上の減量に成功した後も、しばらくは少食の生活だったんですが、
ふとしたきっかけで、以前から好きだった焼肉とかスナック菓子とか
食べだしたら止まらなくなっちゃったんですよね・・・。

朝食と昼食は今でも毎日>>8に書いた内容なんですが、夜にお菓子を沢山食べてしまうんですよね。
夜にお菓子を食べないようにするだけでも、少しずつ痩せていくような気がするのですが、
どうしても欲望に負けてしまいます。

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/17(月) 18:28:39.47 ID:0lpb4LV1
>>10
欲望に負けてる時点で終わってるじゃん
ダイエットなんてホントは必要ないって思ってるわけでしょ、それ

47: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/18(火) 23:06:30.36 ID:wdio4O+h
>>27
>>10です。そうですよね・・・。
残業で疲れると、どうしても帰りにコンビニによっちゃうんですよね。
今日もプリングルズの大きめサイズのやつと、ドーナツ6個で、2000kcal弱摂ってしまいました・・・。
歌舞伎上げと煎餅(計1300kcalぐらい)も買ってきたんですが、さすがに食べきれないので明日以降に食べるつもりですが・・・。
お菓子依存症治したいです・・・orz

32: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/17(月) 21:55:23.33 ID:4izjdMZw
スポーツクラブに入会して一月は毎日行っていましたが飽きてしまいました
今全く行く気が起きません
もともと室内で運動するのが嫌いで野外でランニングや自転車が一番会っていたのですが
雪国なのでこれから野外で運動出来る日はどんどん無くなってしまいます
どうすればスポーツクラブを飽きずに続けられますか?
スポーツクラブに居た時はエアロバイク、ランニングマシン、ダンベルをやっていました
スタジオは嫌いです

33: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/17(月) 21:58:10.39 ID:WLLiKrlS
>>32
クラブの女の子と仲良くなれ

58: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/19(水) 08:09:24.36 ID:KiYo2CWu
>>32
始めに張り切りすぎると続かない典型的な例ですね。
習慣付くまでは、行く回数を週2回程度に抑えるといいです。
少し行き足りないぐらいが丁度いいです。
スタジオも参加してみれば。
気に入ったプログラムが見つかるかもしれませんよ。

60: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/19(水) 08:56:00.15 ID:pzw2Ah0G
2か月半で、11キロ痩せたので、ご報告します。
男 事務職 84kg→73kg

朝 味噌汁(キャベツ入り) 豆腐半丁 食後コーヒー
昼 糸こんにゃくで冷やし中華など 食後コーヒー
夜 好きなものをしっかり一人前 (あんま腹減って無い時はご飯を豆腐で我慢)

キャベツ入り味噌汁はウマくて飽きないです。
朝と昼は低カロリーに努めています。
どうしても間食したくなったら、納豆食べてます。
運動はまったくしてません。
ダイエット中なんで、頭はあんま回りません。
飲み物はルイボスティーでミネラル補充してます。

ま、リバウンドしそうな内容ですが、思ったよりつらくは無いです。
量的にはしっかり食べてますから・・・
まだまだ痩せれそうです。

61: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/19(水) 10:10:59.30 ID:xNzvwMMb
>>60
その体重を3年維持してから報告してください。
リバウンド前提の過激ダイエットで早くたくさん痩せるなんてことは、報告されるまでもなくみんな知ってます。
ちゃんと維持できるか、がどれくらい痩せられる科よりも10000000000000000000倍重要なので。

63: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/19(水) 10:27:13.46 ID:/mEMVu9c
>>61はなんで怒ってるの?
痩せたんだからいいじゃん、他人事だし
もしかしてデブなの?まさかだよね☆

110: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/21(金) 11:47:15.59 ID:G2rBB5ts
【年齢】24歳【性別】 女
【身長】159㎝【体重】55~56kg
【体脂肪率】たぶん高い
【職業】座り仕事
【食事内容】朝>昼>晩 に。6時以降は食べない。晩はたんぱく質なものをちょこっと。
間食はしないが、甘いものはどうしても食べたくなった時、朝に食べます。
【ダイエット開始時・内容】 60Kg ジョギング(開始時は1km→現在は8km走り続けられるようになりました。普段は大体4km走っています。)
【ダイエットはいつから始めた?】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
55kgの壁が越えられません。
最近ジョギングの効果が全く出ず、気を抜くと57kg代に戻る有り様です。やり方にギモンを感じてきました。
おそらく、食べ過ぎだと思うのですが、去年食べないダイエットをして52kgからリバウンドしたので、食べないダイエットはやりたくありません。
質問。
・このままダラダラと走り続けても食べる量を減らさない限り痩せませんか?
・来月のクリスマスまでに50kgになることは可能ですか?

113: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/21(金) 12:21:47.86 ID:bQO2SuOd
>>110
1日の摂取カロリーは計算してる?

123: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/21(金) 22:16:35.71 ID:G2rBB5ts
レスありがとうございます。>>110です。

>>113 摂取カロリーは計算していませんが、1500は食べてると思います。
>>114,118 筋トレ、ですね。BIG3頑張ります。ジョギングも効果がなくて挫けそうですが、ダッシュなどを取り入れつつ続けたいです。
>>120 ですよねー

124: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/21(金) 22:24:07.15 ID:COjiJeeg
>>123
座り仕事で1500食べてたらクリスマスまでには無理だとおも
きっと厳密に計算したらもっと食べてる
食べないダイエットで失敗したから今回は食べる、じゃなくてカロリー把握して食べる量と中身と運動量の折り合い付けないと

134: 113 投稿日:2014/11/22(土) 02:41:21.47 ID:HrRnqwBO
>>123
来月までに5kgは厳しいけど
その年齢で1500kcalならまだまだ落ちると思うけどな
どっかでカロリー摂ってるんだと思う
一度計算しながら食べてみてはどう?
意外な物がカロリー高かったりするよ

私はアラフォーで156cm
食事量は朝<昼<夜、仕事の時間も不規則なので22時とか23時に食べることもある
レコーディングでカロリーコントロールして
8ヶ月で62kgから53kg切るくらいまできてます
レコーディングには楽々カロリー管理ってのを使ってて
目安カロリーはかなりゆるめ(私が55kgで目標54kgのときを見返したら摂取目安1758kcalだった)けどちゃんと落ちたよ
運動らしい運動は大してしておらず
せいぜいスロトレとバレビュくらい
ほぼ座り仕事なのでカロリズムによると一日の消費カロリーは大体1700~1800kcalと出る(お風呂の分を合わせるともう少しいくと思うけど)ので、決して消費カロリーが高いわけでもないし

量を抑えるより、数字を知ってコントロールする方が精神的にも楽じゃないかな?
がんばれ

127: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/22(土) 01:55:39.61 ID:Z8nut7D2
【年齢】20前半【性別】 女
【身長】151㎝【体重】57kg
【体脂肪率】38 %
【職業・仕事内容・部活等】
専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
朝 抜き
昼 ガッツリ
夜 少なめ
800~1000kcal
【ダイエット開始時・内容】
77Kg
15分間の筋トレ
週2 水泳 2時間
【ダイエットはいつから始めた?】
9ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
最近体重も体脂肪もまったく落ちず悩んでいます。寒いので水泳→エアロバイクに変えて、家ではフラフープ、エア縄跳びなどをしています。
他にいい方法やアドバイスお願いします。

128: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/22(土) 01:57:15.51 ID:5ASypxyQ
>>127
働いたらいいんじゃね?
お金ももらえて痩せられるよ

129: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/22(土) 02:00:06.84 ID:Z8nut7D2
>>128
今は子供を保育園に入れるまで家に居て専業主婦をしています。
来年の3月には働き出すのでそれまでになんとか標準体型になりたいのでダイエットをしてる感じです。

133: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/22(土) 02:36:19.90 ID:5ASypxyQ
>>129
子育てって並の運動なんか比にならないくらいカロリー使うって聞いたけど
死ぬほど食っても痩せていくとか

137: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/22(土) 07:42:59.82 ID:hCihwPBq
目分量で1500kcalとか1000kcalっていうのは絶対当てにしたらだめ
間違いなく食べ過ぎてるから

惣菜でサラダ買ってきたりしてない?
家で野菜食べるときにマヨやドレッシングかけてない?
カレールーや△入れたらすぐできる○○の素みたいな調味料使って料理してない?

>>127
基礎代謝が少なめにしてもその摂取カロリーだと
多分必要な栄養が取れていないと思う。
体重の割りに脂肪がおおいよね
がっつりとか少なめとかじゃなく、代謝に必要な栄養を毎日取らないと
脂肪は萌えないし代謝も落ちるよ

大事なのはビタミンB系、鉄、亜鉛、カルシウム。

65: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/19(水) 11:55:11.78 ID:vT1b5yKD
デブほど理論こねてばっかだよな
食うの抑えて運動する
それだけ
目標とか結果とか気にしない

目標たてて、その通りにやりたいから効率とか求めたりするがそんなもんじゃないだろ
一生ダイエットするつもりでやればリバウンドしないよ
続けられるカロリーコントロールと運動で生活改善
終わりがないダイエットだからペース気にする必要もない
停滞期続いても信じて待てばまた痩せる